Orice subdiviziune de nutriție pentru pierderea în greutate: meniu, masă, retete

Nu este un secret faptul că orice subdiviziune de nutriție pentru pierderea în greutate este utilizat în proiectarea de aproape orice dieta. Prin consumul de alimente in portii mici, nu numai pentru a scapa de kilogramele in plus, dar, de asemenea, pentru a restabili funcționarea sistemului digestiv, a ficatului. Pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, orice subdiviziune alimentare trebuie să devină un mod de viață, iar nu temporară moft. În caz contrar, pierdut în greutate repede se va întoarce înapoi, iar toate eforturile vor fi în zadar.

Orice subdiviziune a nutriție — ce este?

Principiul de fracționare de alimentare este simplu — aveți nevoie pentru a mânca alimente în porții mici. De masă se efectuează cu ora, în condițiile stabilite de regim.

Nota! Trei de alimentare nu este suficient pentru a satisface toate nevoile organismului. Mult mai util, în cazul în care diferențele între mese mici.

Prin urmare, orice subdiviziune alimentare permite unei persoane să consume aceeași cantitate de calorii pe zi, ca de obicei. Numai întregul volum de masă nu este împărțit pe 3 și 5-6 portii. În acest sens, fără a rupe dieta obișnuită și nu te limita la produsele alimentare, pot pierde kilogramele in plus.

Principiile de bază ale

Principiile fundamentale proiectarea de alimentare sunt:

• frecvența consumului de alimente de până la 5-6 ori pe zi;
• portii mici — de până la 300 g;
• consumul de alimente într-o anumită perioadă de timp — de zi cu zi, în unele și aceleași ore;
• de dorit să se excludă din dieta de produse dăunătoare sau de a limita consumul lor;
• meniul ar trebui să fie echilibrat, cu raportul corect de proteine,grasimi si carbohidrati.

Dacă nu există posibilitatea de a cântări portii, se poate determina dimensiunea ei vizual. Ea trebuie să fi plasate în palma lui.

Nota! Există o părere că redus împreună pumnii arată ce volum de stomac la om.

Dacă mănânci fracționată, atunci produsele alimentare, care se încadrează în stomac, în cantități mici, sunt digerate mai repede decât cantități mari de produse. În final, sistemul digestiv funcționează în mod constant, fără înfundarea intestine. Acest lucru permite de a evita meteorism, greață și alte simptome de perturbare a organelor tractului GASTRO-intestinal. Iar datorită frecventeze o dietă care nu se simte senzatia de foame.

Și încă câteva sfaturi utile cu respectarea dieta, în conformitate cu normele de fracționare de alimentare:

• mic dejun — importantă masă, care nu este deloc de neglijat;
• înainte de fiecare masa alimentare în valoare de a bea un pahar cu apă, să se sature porțiune de volum mai mic și pentru a accelera procesul de slăbire;
• micul dejun ar trebui să fie nutritive și conține o mulțime de carbohidrati;
• de bază de masă, sări publice și private;
• cina trebuie să fie ușoară, iar produsele trebuie să fie alese astfel încât acestea odihnit sistemului nervos central și nu încărcate sistemul digestiv.

Să rămânem la proiectarea de alimentare nu trebuie săptămână sau o lună, ci toată viața. Doar astfel încât să puteți îmbunătăți starea de sănătate, pentru a restabili funcționarea organismului și piardă în greutate, fără a reveni de excesul de greutate.

Principalele produse

Hrănindu-se fracționată, se poate consuma orice fel de alimente. Dar pentru a realiza exclusiv de folos de la mese, este important să adere la principiile de alimentație sănătoasă.

Ce produse aduc beneficii pentru organismul uman:

• legume — o sursă bună de vitamine și fibre, conțin un minim de calorii (în anumite boli, ar trebui să limiteze consumul de ascuțite și acide tipuri de legume);
• fructe si fructe de padure — împreună cu legume, de asemenea, îmbogăți organismul cu vitamine, fibre si alte componente utile;
• ierburi — de util proprietăți depășesc chiar și legume;
• carne, pește, fructe de mare — sunt bogate în proteine, consumate de preferință la fiert într-sau cuptor în cuptor;
• produsele lactate — sunt deosebit de utile, produsele lactate, care conțin o mulțime de calciu, benefic afecta osos și sistemul muscular.

Este de dorit ca toate produsele au fost naturale, fără aditivi chimici.

Ce produse ar trebui să fie limita?

Dacă orice subdiviziune alimentare este utilizat ca o dieta pentru pierderea în greutate, pentru a accelera procesul, puteți prin excluderea din dieta anumite alimente. Acestea includ:

• dulciuri;
• produse de patiserie;
• produse de panificație preparate;
• prajite si alimentele grase;
• semifabricate;
• produsele cu un număr mare de coloranți și alți aditivi chimici;
• picant și afumat mâncarea.

Sub interdicție, de asemenea, băuturile carbogazoase și alcoolul.

Meniu pentru săptămâna

Pentru a înțelege mai bine ce este orice subdiviziune de nutriție pentru pierderea în greutate, luați în considerare un meniu pentru o săptămână într-un tabel.

Zilele săptămânii	Masa
	Mic dejun	Al doilea mic dejun	Masa de prânz	Gustare de dupa-amiaza	Cina	Inferior
Luni	Fulgi de ovăz cu mere rase, ceai	Scăzut de grăsimi iaurt natural, pâine de secară	Supa de pui, legume	Salata de legume, ceai	Tocana de legume	Branza de vaci cu miere, ceai verde
Marți	Hrișcă pe apă, un pahar de iaurt	La cuptor mere cu miere	Supa de legume-piure de cartofi, orez fiert, fileuri de pește, jeleu	De mere cu morcovi uzat	Carne de abur, chiftele, salata de legume, ceai	Scăzut de grăsimi iaurt natural fără umplutură
Miercuri	Tărâțe de ovăz cu fructe, ceai de plante	Portocale, grapefruit	Supa de dovleac în formă de piure de cartofi, pilaf vegetarian, suc de	Pește sufleu, castravete	Salata "Caesar" cu ulei de măsline, ceai	Iaurt cu un mic procent de grăsime
Joi	Fulgi de ovăz, iaurt natural	Fructe si fructe de padure	Fiert carnea de pui, rosii, ceai	Salata de legume	Hrișcă cu pește fiert, salata de sfeclă roșie și verdeață	Pepene galben
Vineri	Omleta, rosii, cafea	Mandarine sau portocale	Supa cu legume si perisoare, secară, pâine, ceai	Piure de fructe	Terci de grâu, curcan, ceai	Un pahar de iaurt
Sâmbătă	Fulgi de cereale, ceai cu miere	Ton și roșii	Supa de legume, ciuperci cu ceapa prăjită, pâine neagră	Ou fiert	Fileuri de pește cu orez, branza de vaci, ceai	Iaurt scăzut de grăsimi
Duminică	Terci de orez cu lapte, cicoare	Portocale	Ureche, terci de grâu, suc de mere	Iaurt	Ou fiert, vinegreta, secară, pâine, ceai	Chefir, lapte acru

Meniul pe lună

Folosind aproximativ săptămânal de meniu, descrisă în tabelul de mai sus, puteți lună de lună să adere la modul de fracționare alimentare, făcând doar mici ajustări, pentru a-și diversifice dieta. De exemplu, alterna tipurile de legume și fructe, dacă doriți, pentru a schimba carnea de pește, brânză de vaci acru și așa mai departe.

Pentru a continua orice subdiviziune de nutriție pentru pierderea în greutate, pentru a dezvolta un meniu pe mai bine de o lună în avans.

Orice subdiviziune de nutriție pentru pierderea în greutate: retete

Există o mulțime de rețete de feluri de mâncare, care pot fi activate în meniu săptămânal la fracționată de nutriție pentru pierderea în greutate. Toate acestea sunt simple și nu presupun nici o manipulare complexă. Nutriție adecvată — nu este monoton si plictisitor dieta. Iată câteva rețete care vă va ajuta în asta.

Omleta cu ardei dulce

Pentru prepararea de delicată, foarte gustoase și utile omleta nevoie de următoarele ingrediente:

• oua — 2 buc;
• lapte — 0,5 art;
• ardei gras — 1 buc;
• sare, praf de copt, patrunjel, ulei vegetal.

Mod de preparare:

1. Oua sparge într-un castron, se adaugă lapte, un vârf de cuțit de bicarbonat de sodiu și sare, se bate cu un mixer.
2. Ardeii se spală, se curăță de semințe și tulpina, se taie în fâșii subțiri.
3. Intr-o tigaie se toarnă ulei vegetal, a pus ardei, iar deasupra amestecul de ou, lapte.
4. Reduce focul, se acopera tigaia cu un capac si gatiti aproximativ 10 minute.
5. Deschide capacul si se presara cu proaspăt maruntita ierburi.

Luxuriantă și parfumat, dar, cel mai important, dieta omleta este gata.

Supa cu perisoare

Înainte de preparare supa cu perisoare de preferință proprii pentru a face umplutura, folosind carne slaba. Dacă timpul nu este suficient, puteți utiliza gata produsul.

Pentru supa cu perisoare avea nevoie de:

• umplutura — 100 g;
• cartofi — 2 buc;
• ceapa — 1 buc;
• morcovi — 1 buc;
• patrunjel, piper negru, sare.

Mod de preparare:

1. Curățați cartofii, se taie în bucăți mici.
2. Se toarnă apă într-o cratiță și se pune în ea cartofi. Pune pe foc.
3. Curățați și spălați legumele. Morcovi grătar pe răzătoare, ceapa se taie în cuburi.
4. Carnea tocată se condimentează cu sare și piper, se amestecă bine. Dacă doriți, puteți adăuga un pic de proaspat de ceapa, rase pe răzătoare.
5. Atunci când cartofii stea timp de 5 minute, se adauga legumele. Pentru 10 minute, pana cand supa de carne, pentru a forma bile mici și alternativ, puneți-le în apă clocotită.

Gata supa cu perisoare din belșug se presara cu fin tocat verdeață, se acoperă cu un capac și se lasă timp de 15 minute înainte de servire.

Supa-piure de dovleac

Pentru supa-piure de dovleac pregătiți următoarele ingrediente:

• dovleac — 150 g;
• cartofi — 3 buc;
• morcovi — 1 buc;
• ceapa — 1 buc;
• sare și condimente.

Mod de preparare:

1. Primul lucru, aveți nevoie pentru a pregăti dovleac: se spală, coji de fructe și scoateți semințele. Carnea se taie în cuburi mici.
2. Ceapa și morcovii se spală, se șterge și se taie arbitrar.
3. Cartofii se spală, se curăța și se taie în bucăți mici.
4. Pune legumele într-o cratiță, se toarnă apă, astfel încât să acoperite de ingrediente. Pune pe foc și se aduce la fierbere. Reduce focul și se fierbe sub capac pana cand se inmoaie (aproximativ 20 minute).
5. Când legumele sunt moi, nevoie pentru a bate-le blender, împreună cu lichidul într-un piure.
6. Încă un pic la fiert piureul, amestecând continuu să nu se ardă. Suficient de 10 minute.

Dacă se dorește, vasul finit, puteți decora cu verdeață și dovleac semințe de floarea-soarelui.